Εάν δεν ακολουθείτε τη διατροφή σας, τότε μια μέρα μπορείτε να διαπιστώσετε τυχαία ότι δεν μπορείτε πλέον να ταιριάζει με τα αγαπημένα σας τζιν. Το σώμα έγινε χαλαρό, και θαμπό κομμάτια περίσσειας λίπους κρεμασμένο στο στομάχι και τις πλευρές του. Η απόκτηση υπερβολικού βάρους είναι πολύ ευκολότερη από την αφαίρεση του. Αλλά, ακόμα κι αν δεν μπορούσατε να το αποτρέψετε, μπορείτε να διορθώσετε την κατάσταση.
Υπάρχει ένα σύνολο ασκήσεων για την απώλεια της μέσης βάρους, η οποία μπορεί γρήγορα και αποτελεσματικά να σας βοηθήσει. Θα χρειαστείτε μόνο μια σταγόνα αποφασιστικότητας και θέλησης για να μην δώσετε στον εαυτό σας παραχωρήσεις αυτή τη φορά. Και στη συνέχεια, κυριολεκτικά μετά από ένα μήνα εκπαίδευσης, μπορείτε να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα.
Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι και τις πλευρές σας
Θα ήταν πολύ πιο εύκολο να πούμε πώς να αποτρέψουμε την εμφάνισή τους. Αλλά, δεδομένου ότι βρίσκεστε σε αυτή τη σελίδα τώρα, σας ενδιαφέρει κάτι άλλο.
Για να αφαιρέσετε το στομάχι, πρέπει να ακολουθήσετε αρκετές προϋποθέσεις:
- Ακολουθήστε τη σωστή διατροφή.
- Εκτελούν τακτικά φορτία καρδιο.
- Εκτελέστε ένα συγκρότημα για την κοιλιά και τις πλευρές.
Οι δύο πρώτες πτυχές στο πλαίσιο αυτού του άρθρου θα συζητηθούν εν συντομία και το τρίτο σημείο θα πρέπει να αποσυναρμολογηθεί προσεκτικά.
Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε το πλεόνασμα μόνο εάν παρατηρήσετε και τις τρεις συνθήκες. Δεν υπάρχει θαυματουργή άσκηση που μπορεί να σας εξοικονομήσει από υπερβολικό λίπος.
Αυτό θα συμβεί μόνο όταν έχετε έλλειμμα θερμίδων. Μπορεί να προκληθεί μόνο από τη διατροφή και τα φορτία καρδιο και οι τάξεις θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το σχήμα και τον τόνο των μυών.
Σωστή διατροφή
Η σωστή διατροφή είναι ο ακρογωνιαίος λίθος ολόκληρης της διαδικασίας απώλειας βάρους. Πολλά από τα αγαπημένα σας προϊόντα σας παρέχουν υπηρεσία αρκούδας. Μετατρέποντας σε επιπλέον κιλά. Για να αφαιρέσετε αποτελεσματικά το λίπος, πρέπει να τα αποκλείσετε εντελώς από τη διατροφή. Αυτά περιλαμβάνουν:
- όλα τα λιπαρά, τηγανητά και αλμυρά τρόφιμα.
- γρήγορο φαγητό?
- αλκοολούχα ποτά ·
- Τα προϊόντα ζάχαρης και η ίδια η ζάχαρη.
- προϊόντα αρτοποιίας ·
- Τσιπ και άλλα σνακ.
Θα πρέπει να δοθεί προτίμηση σε βραστά ή ατμό τρόφιμα. Τα προϊόντα που είναι χρήσιμα σε αυτή την περίοδο περιλαμβάνουν λαχανικά και μερικά φρούτα. Επιπλέον, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια επαρκή ποσότητα νερού για ενεργό απώλεια βάρους τουλάχιστον 2-2,5L νερού την ημέρα.
Σωματική δραστηριότητα
Η ανεπάρκεια θερμίδων στο σώμα μπορεί να επιτευχθεί όχι μόνο σε βάρος της διατροφής, αλλά και από την ενεργό καύση τους. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να περάσετε περισσότερες θερμίδες την ημέρα από ό, τι καταναλώνετε. Είναι αρκετά δύσκολο να επιτευχθεί αυτό χωρίς έντονα φορτία καρδιο. Επομένως, αφιερώστε χρόνο καθημερινά:
- Τρέχει ή περπατάει?
- οδήγηση ποδηλάτων ·
- κολύμπι;
- πηδώντας μέσα από ένα σχοινί άλματος.
- Εκτέλεση συμπλοκών Cross Fita.
Πρώτα απ 'όλα, τα φορτία πρέπει να είναι μεγάλα. Μπορείτε να τρέξετε για 10 λεπτά, να κουραστείτε θανατηφόρα και να πάτε σπίτι. Σε αυτή την περίπτωση, σχεδόν δεν καίτε επιπλέον θερμίδες.
Ένα άλλο πράγμα είναι όταν τρέχετε με τον μέσο ρυθμό για μια ώρα. Η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου θα είναι αρκετές φορές υψηλότερη.
Πώς να αφαιρέσετε γρήγορα το στομάχι στο σπίτι
Υπάρχουν ειδικά σύμπλοκα κοιλίας που εάν δεν αφαιρέσουν μια μεγάλη ποσότητα λίπους, τότε επιστρέψτε τουλάχιστον την οπτική αρμονία του σώματός σας. Έχουν σχεδιαστεί για να τονίσουν τους μύες αυτής της περιοχής. Λόγω αυτού, θα φαίνεστε πολύ πιο αδύνατο και πιο ελκυστικό.
Αστικές ασκήσεις για απώλεια βάρους:
- Το Planck - θεωρείται σωστά το καλύτερο για την απομάκρυνση της περίσσειας. Βελτιώνει τον μυϊκό τόνο αυτής της περιοχής και σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε ολόκληρο το σώμα καλά ταυτόχρονα. Το πλεονέκτημα είναι ότι έχει τεράστιο αριθμό παραλλαγών. Για παράδειγμα, μια μπάρα με στροφές θα ενισχύσει όχι μόνο τους κοιλιακούς μύες, αλλά σας επιτρέπει επίσης να δημιουργήσετε μια αρμονική μέση.
- Κενό - σας επιτρέπει να μειώσετε αποτελεσματικά το στομάχι. Θα δείτε τα πρώτα αποτελέσματα σε μερικές εβδομάδες. Η τακτική πρακτική θα καταργήσει έως και 10 εκατοστά στην κοιλιά ανά μήνα.
Μπορείτε να μάθετε λεπτομερώς σχετικά με το μπαρ και το κενό από άλλα άρθρα στην ιστοσελίδα μας. Μια σύντομη εντολή θα επισυνάπτεται στις επόμενες ασκήσεις.
- Κλίνει προς τα πλάγια με αλτήρες - ενισχύουν τους μύες του φλοιού και τους λοξούς μυς του Τύπου. Πάρτε αλτήρες στα χέρια σας, σηκωθείτε ευθεία. Κάντε 50 κλίσεις πρώτα στην αριστερή πλευρά, στη συνέχεια προς τα δεξιά.
- Η στροφή της υπόθεσης είναι πίσω. Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια με την προηγούμενη άσκηση, μόνο τα χέρια σας πρέπει τώρα να κρατηθούν μπροστά από το στήθος. Κάντε 30 στροφές, εναλλάξ προς κάθε κατεύθυνση.
- Στρίψιμο. Μια κλασική άσκηση τύπου που σας επιτρέπει να επεξεργαστείτε τον ορθό κοιλιακό μυ. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και βάλτε στο πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Από αυτή τη θέση, εκτελέστε τους ανελκυστήρες της θήκης, έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να βγαίνουν από το πάτωμα. Η εκτέλεση περίπου 30 επαναλήψεων με γρήγορο ρυθμό θα πρέπει να εκτελείται για εκπαίδευση.
- Side Twisting - επεξεργαστείτε την προβληματική περιοχή των πλευρών. Εκτελείται σχεδόν με τον ίδιο τρόπο όπως η συνηθισμένη συστροφή, με τη διαφορά ότι κατά την άνοδο της υπόθεσης πρέπει να τραβήξετε τον αριστερό αγκώνα στο δεξί γόνατο και αντίστροφα. Επίσης, 30 επαναλήψεις γενικά, 15 για κάθε πλευρά.
- CAT - σας επιτρέπει να βελτιώσετε το σχήμα της μέσης. Για να το εκτελέσετε, σταθείτε και στα τέσσερα. Πρώτον, τραβώντας μέγιστη το στομάχι, κάμπτεται στην κάτω πλάτη. Στη συνέχεια, χωρίς να αποδυναμώσει την τάση του τύπου, κάμπτεται προς την αντίθετη κατεύθυνση.
- Ακάτια των ποδιών. Βοηθά στην επεξεργασία της κάτω κοιλιάς. Για την εκτέλεση του, ξαπλώστε στο πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Πάρτε ευθεία πόδια από το πάτωμα με τη σειρά τους, και σηκώστε τα σε περίπου 45 μοίρες. Θα πρέπει να εκτελείται 30 φορές για κάθε πόδι.
- Αγγίζοντας τα τακούνια με τα χέρια σας. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και βάλτε στο πάτωμα. Τα χέρια ευθεία, ξαπλώστε κατά μήκος του σώματος. Ελαφρώς ανυψώνοντας τις ωμοπλάτες από το πάτωμα, κολλήστε τη φτέρνα του αριστερού ποδιού με το αριστερό χέρι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε για το άλλο πόδι. Εκτελείται συνεχώς, ενώ 30 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
- Ρίχνοντας τα πόδια. Σας επιτρέπει να αφαιρέσετε λίπος από όλη την κοιλιά. Για την εκτέλεση του, ξαπλώστε στο πάτωμα, τα χέρια κάθετα στο σώμα. Από αυτή τη θέση, βάλτε τα λυγισμένα πόδια στα γόνατα πρώτα στα αριστερά, στη συνέχεια στη δεξιά πλευρά. Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης, οι αποκλειστικά μύες της υπόθεσης πρέπει να λειτουργούν - μην βοηθάτε τα πόδια σας. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
- Στρίβοντας στο πλάι. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά, τα πόδια ευθεία, το αριστερό χέρι ως υποστήριξη βρίσκεται στο πάτωμα, ακριβώς πίσω από το κεφάλι. Από αυτή τη θέση, κάντε στρίψιμο προς τα πλάγια. Εκτελέστε 20-30 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
Υπάρχουν επίσης ειδικοί προσομοιωτές που βοηθούν στην απομάκρυνση του στομάχου. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Το Hoop - δεν είναι μάταια που περιλαμβάνεται στο πρόγραμμα πολλών μεθόδων όπως το Pilates. Η περιστροφή του στεφάνου κάθε μέρα για 30-40 λεπτά θα βοηθήσει να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος στο στομάχι.
- Αντί για ένα στεφάνι, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένας προσομοιωτής hula-hoop.
- Ένας άλλος προσομοιωτής για την απώλεια βάρους της κοιλιάς είναι ο σοβιετικός "δίσκος υγείας". Εάν εργάζεστε με αυτό καθημερινά για 20-30 λεπτά, τότε μπορείτε να αφαιρέσετε μια σημαντική ποσότητα περίσσειας λίπους.
- Μπορείτε να κάψετε λίπος στο στομάχι χρησιμοποιώντας μια αθλητική μπάλα. Χαμηλώστε τα πόδια σας στην μπάλα, με τις παλάμες σας πρέπει να στηρίζετε στο πάτωμα. Με ένα ελαφρώς λυγισμένο τα γόνατά σας, κάντε ένα ρολό στην μπάλα πρώτα στα αριστερά, στη συνέχεια στη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε 20 φορές για κάθε πλευρά.
- Μπορείτε να απαλλαγείτε από τον υπερβολικό όγκο της κοιλιάς χρησιμοποιώντας ένα γυμναστικό ραβδί. Βάλτε το στους ώμους σας, σταθείτε ευθεία. Από αυτή τη θέση, γυρίστε στο μέγιστο προς τα αριστερά, στη συνέχεια στη δεξιά πλευρά. Επαναλάβετε 20 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
Οι ασκήσεις γυμναστικής μπορούν να διακριθούν για την απώλεια βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Στρίβοντας σε ένα crossover. Κρεμάστε τη λαβή σχοινιού στο crossover, ρυθμίστε το απαιτούμενο βάρος. Πηγαίνετε στον προσομοιωτή, αρπάξτε τις λαβές και κρατήστε τις και στις δύο πλευρές του κεφαλιού. Από αυτή τη θέση, εκτελέστε 25-30 στρίψιμο προς τα κάτω χρησιμοποιώντας το έργο των μυών τύπου.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν ειδικό τύπο για τον Τύπο. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε σε ένα γυμναστικό χαλί. Ο προσομοιωτής πρέπει να κυλήσει από τη θέση του κλασικού μπαρ.
- Η ώθηση του κατώτερου μπλοκ στο crossover. Βοηθά στην επεξεργασία της περιοχής της μέσης. Ρυθμίστε τη μικρή λαβή στο κάτω μπλοκ του crossover και στέκεστε προς τα πλάγια σε αυτό. Έχοντας πάρει τη λαβή στο χέρι, εκτελέστε τις κλίσεις στο πλάι. Εκτελέστε 30 επαναλήψεις για κάθε πλευρά.
Πώς να αφαιρέσετε το στομάχι και τις πλευρές σε μια εβδομάδα
Αφαιρέστε το στομάχι και τις πλευρές σε μια εβδομάδα είναι εξαιρετικά περίπλοκα, αλλά εκπληρώστε το έργο. Φυσικά, τα αποτελέσματα δεν θα είναι τόσο εκπληκτικά, ωστόσο, θα είναι αξιοσημείωτα.
Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να καταναλώσετε κυρίως τρόφιμα πρωτεϊνών μειώνοντας το ποσό των υδατανθράκων και των λιπών στο ελάχιστο.
Θα χρειαστεί επίσης να ασχοληθείτε με φορτία καρδιο τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα για μια ώρα. Μπορούν να αποδοθούν τόσο σε τρέξιμο όσο και σε περίπτωση αδύναμης φυσικής παρασκευής του συνηθισμένου περπατήματος.
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις που θα χρειαστεί να εστιάσετε είναι: μπαρ, κενό, στρίψιμο στο πλάι, κλασική στρίψιμο και χρησιμοποιώντας ένα βίντεο τύπου.
Ακριβώς όπως τα φορτία καρδιο, αυτό το σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται αρκετές φορές την ημέρα. Θα είναι καλύτερο αν διαιρέσετε όλες τις παραπάνω ασκήσεις σε δύο μέρη, ένα από τα οποία θα εκτελεστεί το πρωί και το δεύτερο το βράδυ.
Εάν θέλετε να αφαιρέσετε την περίσσεια, τότε η συμμόρφωση με τη διατροφή, ο τρόπος τάξεων και τα φορτία καρδιο πρέπει να είναι καθημερινά, χωρίς δικαιολογίες και αυτοπεποίθηση. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να αφαιρέσετε την ένταση της κοιλιάς ακόμη και σε μια εβδομάδα.